Mis metas para agosto

¿Pueden creer que sólo faltan 5 meses para terminar el año? ¿Cómo van con sus metas? Me encantaría que me compartieran sus logros y sueños 😀

Bueno pues como ya saben, cada mes me gusta sentarme y redirigir mi energía y esfuerzos para acercarme poco a poquito a lo que quiero lograr y les comparto que ha pasado durante Julio.

Les compartí cuales fueron mis metas de Julio, afortunadamente me siento satisfecha. En la parte de desarrollo personal, leí el libro el cual me encanto :D, y tuve la oportunidad de pasar mucho tiempo con mi esposo en nuestras vacaciones de verano.

 

En la parte de carrera, tuve mi primera entrevista de trabajo después de estar lejos del mundo laboral por algunos años, y tengo un micrófono y tripie el cual me ayudo a mejorar considerablemente la calidad de mis nuevas pruebas de video para hacer mis video blogs que pienso empezar cuando tenga mi cámara.

Sin embargo la parte que más me desafía es la de salud y el ejercicio por la que seguiré poniendo de mi parte para hacerlo más seguido.

metas para julio

Estás son mis metas para este mes 😀 Recuerda las características:

MEDIBLE

REAL

ALCANZABLE

metas para agosto

!Venga niñas si se puede! A cerrar el año con todo.

 

Mi experiencia como Au Pair en USA

A los 25 años de edad decidí emprender una gran aventura, deje mi trabajo en marketing digital, y busque opciones para darle a mi vida una pausa y vivir en el extranjero para mejorar mi inglés y viajar durante un año.  Después de buscar y buscar opciones, encontré la agencia Cultural Care, para irme como Au pair.

El programa es para mujeres de 18 a 26 años de edad, que quieran vivir una experiencia cuidando niños en Estados Unidos, los beneficios que ofrece el programa es que una host family te reciba en su casa con una habitación y baño privado, te pague 200 dolares semanales, te alimente y te de 500 dolares al año para estudiar.

Estos son los costos del programa:

1er pago: $300 MXN para comenzar tu aplicación

2do pago:  $2,100 MXN + $750 pesos de un seguro de cancelación

3er pago: $850 MXN para el pago de una licencia de manejo internacional ( que no me sirvió para nada)

4to pago: $6,655 MXN Una vez que tienes familia confirmada

5to pago: $11,500 MXN seguro de gastos medicos.

Extra: $160 USD para la visa J1 que necesitas tramitar. ( APROX 2,835 MXN)

COSTO APROXIMADO: $24,990 MXN + Gastos de la semana que aun no recibes ingresos.

Llegue a un trainning school en Nueva York, donde estaría por una semana aprendiendo sobre el crecimiento, alimentación y conducta de los niños, además de certificarme en primeros auxilios y CPR por la cruz roja americana.

portada

Ese año, se convirtió en dos años, viví en Alexandria una ciudad a 30 minutos de Washington D.C, mi relación con mi familia fue excelente, jamás tuvimos algún problema, y es real que se convirtien en parte importante de tu vida.

Emocionalmente es desafiante, ya que estás lejos de tu familia, enfrentas un choque cultural, y a veces puedes perder la paciencia al no poder comunicar tus emociones como quisieras. Trabajar con niños por tantas horas es sin duda un trabajo que no se debe tomar a la ligera, necesitas mucha paciencia y cuidado porque de ti depende el bienestar y vida de los niños.

El resumen de las metas que quería lograr y que cumplí aquí fue: viajar: Chicago, San Francisco, Miami, Boston, Búfalo ( Cataratas del Niagara), Los Angeles, Nueva York, Philadelphia, Nashville, North Carolina, California, además de tomar un curso de inglés y un curso en marketing digital.

Au pair en estados unidos.JPG

Los PRO

  • Vives con el apoyo de una familia, en cualquier emergencia cuentas con ese apoyo.
  •  Practicas el idioma constantemente y hay una gran mejoría.
  • No sólo conoces la cultura de Estados Unidos, hay gran diversidad y tienes oportunidad de conocer otras más.
  • Abres tus horizontes y conoces Au Pairs de todas partes del mundo
  • Te vuelves más independiente y segura de ti misma
  • Puedes viajar dentro de USA más fácilmente
  • Sin duda es una experiencia que te hará crecer como persona, y conocerás que tienes capacidades que ni tu creías tener.
  • Si tu familia es buena onda te puede apoyar con el pago de tu celular, o algún otro servicio, en mi caso me dieron un Iphone con plan de datos y llamadas.

Los Contra 

  • La jornada laboral es muy larga son 45 horas semanales, y la familia puede acomodar tus horarios como mejor les sirva. (lo más común es que trabajes fines de semana)
  • Por hora ganas 4.5 dolares cuando el mínimo oficial en algunos estados de USA es de $10 dolares. Los 200 dolares semanales puede que parezcan buen pago en pesos, sin embargo la vida en USA es más cara, por lo que puede que ese dinero no sea suficiente para todo lo que puedas planear. ( Si eres positiva entenderás también que no pagas renta, servicios ni comida)
  • Si estás pensando en estudiar algo lo más probable es que tengas que poner de tu bolsillo ya que los colleges y universidades de aquí son muy caros, algunos tienen cuotas elevadas para no residentes.
  • En abril tienes que pagar impuestos correspondientes al año en el que trabajaste y puede que pagues hasta $600 dolares. ( Eso nadie me lo dijo en el training)
  • Algunas familias no te ven como parte de la familia y escuche muchas malas experiencias con otras Au pairs, que las utilizaban como personal de aseo.

Consejos

  • Ten un objetivo claro en la mente: Ya sea viajar, aprender el idioma, ahorrar, esto te mantendrá motivada en los momentos más duros de tu año.
  • Sé tu la que de el primer paso para conocer a más personas.
  • Durante la entrevista asegúrate de sentirte totalmente cómoda con la familia.
  • Antes de venir platica a detalle cuales son los requerimientos de la familia. De ser posible que te manden por escrito el manual de familia.
  • Conoce a los niños con los que trabajarás.
  • Respeta siempre las reglas de la casa a donde decidiste ir.
  • No manejes alcoholizada en USA. ( Puedes ir a la cárcel o ser multada, son muy estrictos en ese tema)
  • Ahorra aunque sea el 10% de tu sueldo, y tenlo para emergencias.
  • Procura invertir tu dinero en experiencias en vez de ropa, a la hora de volver te saldrá muy caro regresar las maletas, procura vivir simple y te alcanzará para viajar más.
  • Platica mucho con tu familia por que es verdad que hay momentos donde lo único que querrás será volver a tu país.
  • Encuentra tu tribú: Ya sea asistiendo a una iglesia, voluntaria en alguna organización o metiéndote a grupos en Facebook para Au Pairs en tu area.

Cómo encontrar pareja en 7 pasos

Ya sé, cada vez es más difícil encontrar pareja ¿Las razones? tal vez trabajes, o estés super ocupada con tú tarea de la Uni, lo cierto es que a medida que vamos creciendo se van reduciendo los círculos sociales y nos cuesta mucho encontrar el amor.

No te preocupes, te tengo algunos consejos que me sirvieron para encontrar pareja ( hoy mi esposo yujuu)

Dile al mundo entero que estás soltera

Tal vez alguien quiera organizarte una cita a ciegas, o el primo de tú mejor amiga siempre tuvo un crush en tí. Encárgate que todo mundo se enteré.

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Sal de tu circulo de amigos

Contacta a tus amigos que hace mucho  no ves, refresca las energías, estar en el mismo circulo de amigos es tu zona de confort. !Salte de ahí!

amigos

Una relación en tu trabajo podría funcionar

Tuve una relación que nació en la oficina, estuvo muy divertida y compartíamos muchos temas en común. Trata de salir con tus compañeros de trabajo y ponte atenta a quien te echa el ojito 😀

Busca actividades nuevas

Métete a nuevos grupos como clases de cocina, fotografía, inscribete en un gimnasio, voluntariado o asociación.

Usa Tinder

Yo encontré a mi esposo en Tinder, (  no le digan a mi mamá haha) lo bueno de Tinder es que tu puedes elegir quien puede hablarte. Te recomiendo que en la primera cita se vean en un lugar público, no les des tu dirección ni datos importantes. (hay muchos personajes medio creepie allá afuera)

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Pierde el miedo a ser tu quien de el primer paso

Lo sé, nos educaron a ser nosotras las conquistadas, pero ¿Por qué no ser nosotras las que demos el primer paso? Si te gusta mucho, ve por él. Nunca sabes que pasará, al menos inténtalo, mandale un mensaje en Facebook y comienza la historia 😀

 

10 ideas para relajarte en casa

Llegaste tarde a esa junta importante, el cliente no aprobó la propuesta en la que trabajaste meses, no conforme con eso tu novio te llamo para decirte que necesita un tiempo.

Suena como un día de terror ¡Tranquila! Todas hemos tenido un mal día, pero lo mejor  será volver a ese lugar que creaste para que sea tu hogar. Llegar a casa debería de ser una sensación reconfortante.

Te voy a dar diez ideas para relajarte en casa.

Sagrado baño

Lávate las manos y haz lo que tengas que hacer !Por fin en casa! Si estás muy estresada un baño con tu gel de baño favorito funciona perfecto.

Sabias que un baño caliente estimula endorfinas.png

Ponte la pijama

Mi abuela decía que la mejor pijama no tenía elásticos. Elige algo que sea suave para tu piel favoreciendo la circulación.

Limpieza

!Haz tu cama! Llegar a una casa desordenada, te dará aun más ansiedad. Procura mantenerla limpia. Ponte como regla no dejar platos sucios en la cocina, hacer la cama antes de irte y guardar tus cosméticos.

Respiración

Respira dos minuto, inhala por la nariz, exhala por la boca.

Silencio

Estamos rodeadas de estímulos, en vez de llegar y prender la televisión o seguir viendo tu celular. Acuéstate boca arriba en tu cama con las cortinas cerradas, evita toda distracción y pon en blanco tu mente.

Tu escondite

Dentro de tu casa, escoge un lugar que sea para ti, puede ser el baño, un sillón,  sentada en la alfombra de tu recamara, una mecedora.  pero tiene que ser un lugar que eligas donde puedas estar en contacto contigo durante al menos 10 minutos.

Mantra Mañana será otro día.png

Acaricia a tu mascota

Tocar a tu perrito o gato, reduce tu presión arterial, tu ritmo cardíaco disminuye,y tu respiración  se regula. Además de estos beneficios, un estudio publicado recientemente en “Journal of Psychosomatic Medicine” mostró los cambios que ocurren en la química de la sangre reduciendo significativamente las hormonas relacionadas al estrés.

Prende una vela aromática

Las velas son un recurso muy efectivo para recrear una atmósfera acogedora, además de que limpian la energía y relajan la mente. El aroma son otros de los aspectos que se “sienten” y que disfrutan al encender una vela.

vela calm

photo credit: Pinterest/ Homesthetics blog

Toma un té de manzanilla

Tal vez creas que la manzanilla es sólo para dolores de estomago, pero es usado también para promover el sueño y la relajación, gracias a sus propiedades antiespasmódicas y sedantes.

Usa un cojín calientito en el cuello

Después de un largo día la tensión y el dolor se puede acumular en el cuello por estrés o por trabajar en la computadora todo el día. Usando el cojín caliente, te ayudará a relajar los músculos al permitir una dilatación de los vasos sanguíneos. De igual manera  acelera el flujo y facilita la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos reduciendo  la presión sobre las articulaciones y aliviando el dolor.

Yo uso un cojín con semillas que caliento en el  microondas por un minuto.

Cojin terapeutico con semillas

 

 

 

 

Consejos para meditar

Hace 2 años, tuve un ataque de ansiedad. Mis síntomas: adormecimiento de la cabeza y las piernas, opresión en el pecho, agitación, insomnio y sensación de querer escapar. Era la primera vez que me pasaba, ¿Qué lo generó?

El estrés de mi trabajo, la insatisfacción personal y la falta de atención a mi cuerpo, fueron detonantes.  La doctora me dijo que cada vez es más común que los jóvenes lleguen al hospital con esos síntomas y gran parte, es porque se nos olvida respirar y relajarnos.

La meditación ha sido para mí una herramienta que uso cuando algo me impacienta o me genera ansiedad. Científicamente está comprobado que tiene estos beneficios:

  • La meditation mejora tu estado de animo y contribuye a tu bienestar psicológico

  • Reduce tu presión sanguínea

  • Ayuda a disminuir el nivel de inflamación celular

  • Ayuda a disminuir sentimientos de soledad, y aumenta los sentimientos de compasión.

Mi meta es aplicar este hábito y hacerlo diariamente. Los que me conocen saben que me encantan los olores. la música y las velas, por lo que en lo personal me gusta adecuar un lugar con esto para poder relajarme,  busca lo que te funcione a ti.

Consejos para meditar (1).png

 

Link

Mi playlist en Spotify

Apps:

Breathe

Tengo el Apple Watch 2 y con el viene esta sencila app que te ayuda a recordar respirar durante el día.

Breathe app- Apple Watch 2

 

Headspace

Es una aplicación que te ayuda con meditaciones guiadas fáciles. Además, ofrece paquetes para el bienestar de  tu mente con diferentes especializaciones como: depresión, ansiedad, estrés cambio, relaciones personales y comunicación.

 

 

 

 

Mi meta es aplicar este hábito y hacerlo diariamente. Los que me conocen saben que me encantan los olores. la música y las velas, por lo que en lo personal me gusta adecuar un lugar con esto para poder relajarme,  busca lo que te funcione a ti.

Recuerda un buen hábito toma tiempo y paciencia, no te desanimes si la primera vez te sientes ansioso o sientes que estas perdiendo el tiempo.

 

Canciones para levantar el autoestima

Hay días que tal vez no nos sintamos seguras de nosotras, (física o emocionalmente) Tal vez tengamos algunos problemas en casa o en el trabajo, y no nos sentimos capaces o suficientemente buenas como para lograr algo que deseamos. Por eso que yo tengo my playlist para combatir esos días.

Te comparto mi playlist en Spotify

https://open.spotify.com/user/1276605747/playlist/3Uoflrzd9XAaNaJ0e0Hyj2

Es super positiva, además de que habla de que somos perfectas y bellas tal cual somos.

¿Tienes más canciones que pueda agregar? La playlist es colaborativa, agrega canciones que crean que hagan sentido 😀10 canciones para levantar el autoestima- Veintisiempre Playlist.png

 

 

Mis metas para Julio

Además de hacer una planificación anual, me gusta hacer un recuento de como van mis metas y replanteo mis objetivos conforme veo que mi vida necesita un balance.

Escribir mis objetivos me ayuda a tener claro hacia donde voy. Esta semana hice mi planificación para este mes.

Algunas características que tienen que tener tus metas son:

  • Medible
  • Real y alcanzable
  • Fecha limite

Te comparto cuales son mis metas ¿Cuáles son las tuyas? Me encantaría saber 😀 Puedes descargar el documento aquí Metas para julio metas julio imagen

The Dream Chart

Note: This is my first article in English. Since moving to the US two years ago, one of my biggest goals was to become completely fluent in English. This is a great way for me to work on my writing skills, so please understand that if you’re used to reading in Spanish.  For the English readers out there, welcome!

I believe that in order to achieve our goals, we need first to visualize a complete scenario of what we want or the change we want to see in our lives. Giving clear instructions to our brains will better enable us to find ways to make our dreams come true.

Remember that something bigger (for me, God) is there for helping you out, but you still need to work for those dreams, nothing will come if you are laying down in bed being lazy.

How can we make our dreams become real if we haven’t clearly defined them?

Below is an example of the dreams and goals I have for the next 3 years, I’ve called it my Dream Chart. I want to publish my book before I turn 30, so I added some images of my favorite writers and people I admire. I also added some images that remind me that my marriage is a priority, examples of the job or career I want to pursue, the type of car I liked (my husband helped this come true earlier this month :)) and that I want to be able to work from home. This chart reminds me that I have a lot of things to focus on and my goals. I just like to make them visual so I can revisit them anytime I feel lost. dream chart example

We all are work in progress. Don´t be afraid to dream, but you must work to make them come true, and don´t be afraid to fail.

Tu círculo de influencia

“Dime con quien andas y te diré quien eres” solía decir mi abuelita, y que cierto es ese dicho. Las personas a nuestro alrededor nos contagiarán con valores, ideas, hábitos, experiencias, etc,  por eso la importancia de la consiente elección y cuidado de ellas.

Si bien no tuvimos  el control de quienes son nuestros papás y familiares, si podemos decidir con quienes queremos gastar nuestro tiempo y energía ahora, e invertir en relaciones saludables que nos acerquen a cumplir nuestras metas y sueños.

Al igual que hay que exigir hay que dar ¿Cómo puedo esperar tener a un novio fiel, si yo soy infiel? ¿Cómo esperar tener amigos honestos cuando yo miento para tener lo que quiero?. Como si fuera una entrevista de trabajo piensa: ¿Qué características tiene que tener mis amigos? ¿Qué espero de una pareja? suena tonto pero debemos alzar los estándares de calidad de las personas que nos rodean. Recuerda es tu trabajo enseñarles como tratarte y tu tienes la llave de acceso a tu vida.

Escoger e identificar a quienes forman parte de nuestra vida es importante para continuar nuestro crecimiento personal.  Necesitamos del uno al otro, no dudes en contarles tus sueños y para que eres bueno, nunca sabes quien será la conexión para llegar a ellos.

Ejercicio:

Quiero que reflexiones con este ejercicio. En un cuaderno o en una hoja, copia el siguiente formato, pero usa los nombres de las personas que más influencia tienen en ti. Una vez que veas los nombres, Tu energía debe de ser canalizada a aquellas personas que te aportan, que te complementan y hacen sentir motivado e inspirado.¿En tu círculo de influencia hay alguna persona que te hace daño? ¿Quién es tóxico? ¿Qué puedes hacer para mejorar la relación? ¿Quién te inspira? ¿Quién necesita una llamada telefónica?

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Atrae la vida que quieres

Mitad de año y nos podemos sentir frustrados por no haber iniciado o cumplido algunas metas que nos propusimos al principio. !Lo bueno! es que no necesitas de esas uvas para empezar otra vez. La vida es un camino, y en el continuamente estamos en constante cambio y crecimiento y atraer lo que que queremos de ella requiere trabajo, metas y confianza en algo más grande que nosotros.

Siempre anhelamos tener más, una casa más grande, un coche nuevo, un mejor trabajo, bajar de peso, tener una relación personal más saludable, pero ¿Cuál es el secreto?

Encontrar el balance entre lo que quieres y lo que tienes, puede ser  complicado, hay que disfrutar  el camino y no ser infelices si no conseguimos rápido lo que deseamos. No importa cuanto planeemos, nunca vas a poder tener el control de ciertas situaciones que pasan en tu vida, pero si podemos crear momentos para atraer lo que queremos en ella.

  1. Plantea tu meta-  Tu cerebro necesita instrucciones claras de que quieres conseguir, una meta tiene las siguientes características:  

Especifica – “Quiero estar flaca” por ejemplo no es una meta especifica,  en vez de eso plantea ” Quiero comenzar un estilo de vida saludable para poder perder 15 kilos y sentirme con más energía”

Medible -Si quieres dejar de fumar, por ejemplo, ya sea que quieras dejar de fumar por completo o ponerle una cantidad a cuantos cigarros te pones como limite al día, tiene que ser totalmente tangible.

Real y alcanzable – Comparar tus circunstancias con la de otros puede que no sea de mucha ayuda para ti, procura que tu meta este de acuerdo a tus posibilidades y habilidades, busca tu “propia definición de éxito”

  • Visualiza- Alcanzar lo que quieres requiere primero de una visión, para que le puedas dar forma con metas tangibles y planear una ruta clara de como planeas alcanzar esos objetivos.  Defínelo por categorías de acción:
  •  Salud
  • Carrera
  • Relaciones
  • Dinero
  • Crecimiento personal

2. Declara tu Manifesto –  Quiero terminar de escribir mi libro en 2017 y convertirme en Life Coach para así poder dedicarme al desarrollo personal y de salud y hacerlo mi carrera.

3. Periodo de tiempo-  Procura siempre ponerte un limite para que tus energías trabajen con un deadline.

4. Buenos hábitos – Es más fácil cumplir tus metas cuando creas hábitos que te acompañen, ellos se quedaran contigo por mas tiempo y se convertirán en parte de lo que eres.

 

CONSEJOS EXTRA:

  • Vivir en el presente-  El esperar estar feliz cuando las cosas sucedan te hará sentir ansioso, Disfruta el camino, no te desesperes y practica la resiliencia, “paso a pasito”
  • Ama lo que tienes-  Identifica las lecciones en cualquier situación que te ha ayudado a cambiar, crecer o evolucionar.  Confiar es un factor principal.
  • Practica la gratitud – Estar agradecido por nuestra familia, por nuestra casa o por nuestras mascotas puede ser fácil pero ¿Por qué no estar agradecido también por las situaciones no tan placenteras? por esas situaciones que nos ayudan a crecer y ser mejores, de igual manera cualquier situación puede ser peor de lo que ahora , ten un corazón agradecido por todo lo que te rodea.